Train mét je cyclus, niet ertegen.
Lunara stemt korte workouts, recepten en uitleg af op jouw hormonale fase — thuis of in de sportschool. Zonder schuldgevoel, mét begrip voor je lichaam.
Geen creditcard nodig voor je proefperiode
0
fases met elk een eigen plan
15–0
minuten per workout
0
talen
0+
workouts & recepten
Het ligt niet aan je discipline
Veel vrouwen stoppen met sporten in de week vóór hun menstruatie en denken dat ze falen. In werkelijkheid schommelt je energie mee met je hormonen. Lunara helpt je daarop in te spelen, in plaats van ertegen te vechten.
Vier fases, vier seizoenen
Je cyclus lijkt op de seizoenen. Elk seizoen vraagt iets anders van je — en dat is helemaal oké.
Winter
Menstruatie
Rust & herstel
Oestrogeen en progesteron zijn laag. Zachte beweging, warmte en ijzerrijk eten helpen je door deze dagen.
Lente
Folliculaire fase
Nieuwe energie
Oestrogeen stijgt en je energie groeit mee. Een mooi moment om nieuwe oefeningen te proberen.
Zomer
Ovulatie
Jouw piek
Oestrogeen piekt en veel vrouwen voelen zich sterk en sociaal. Tijd om jezelf een beetje uit te dagen.
Herfst
Luteale fase
Vertragen & focussen
Progesteron stijgt en daalt daarna weer. Focus op techniek, stabiele energie en extra zachtheid richting het einde.
Thuis óf in de sportschool — jij kiest
Elke fase heeft een workout zonder apparatuur voor thuis én een versie met dumbbells en machines voor de gym. Wissel gerust af, per dag.
Thuis
Thuis: alleen een matje nodig
Sportschool
Gym: dumbbells, kabels en machines
Alles wat je nodig hebt, op één plek
Cyclustracker
Kalender met voorspelde fases, plus een dagboek voor energie, stemming en klachten.
Workouts thuis & in de gym
Sessies van 15–20 minuten. Zonder apparatuur thuis, of met dumbbells en machines in de sportschool.
Recepten per fase
Simpele gerechten met ingrediënten uit elke supermarkt, plus een automatische boodschappenlijst.
Uitleg zonder jargon
Wat doen je hormonen vandaag, en hoe helpt je plan daarbij? Warm en eerlijk uitgelegd.
Anticonceptiemodus
Gebruik je de pil, een hormoonspiraal of implantaat? Dan volg je een flexibel energie-programma.
Jouw patronen
Grafieken van je energie, stemming en workouts laten zien wat voor jóu werkt.
Zo werkt het
Vertel iets over jezelf
Je cycluslengte, laatste menstruatie en waar je graag traint. Klaar in 2 minuten.
Open elke dag je plan
Een workout, recept en tip die passen bij je fase — en bij hoe je je vandaag voelt.
Luister naar je lichaam
Weinig energie? Dan krijg je een zachtere sessie. Geen streng schema, wel een lieve stok achter de deur.
Eenvoudig en eerlijk
Probeer alles 3 dagen gratis. Daarna kies je zelf of je doorgaat.
€9,99/maand
- Alle workouts voor thuis én sportschool
- Alle recepten + boodschappenlijst
- Volledige cyclustracker en inzichten
- Maandelijks opzegbaar
Klaar om vriendelijker voor jezelf te zijn?
Begin vandaag met bewegen op een manier die bij je lichaam past.
Start 3 dagen gratis